ヒューマンライフケア
機能訓練・運動コラム

 

ヒューマンライフケアが全国で運営するデイサービスでは毎月、専任の作業療法士が作成した「機能訓練コラム」をすべてのご利用者様にお渡ししています。
これは、ご自宅でも取り組める体操によって、日常生活を送る上で不便を感じがちな動作を改善し、毎日を末永く快適に過ごしていただくことを目的としています。
このサイトでは目的別に、イラストと動画で体操をご紹介します。

★新しい体操はこれからも随時追加してまいります！

※お身体の状態に合わせて、無理をせず行ってください　※心配な点がある方は、主治医にご相談の上、参考にしてください

 

体幹について

体幹を鍛えると、手足が動かしやすくなることで身の回りの動作を行いやすくなるだけでなく、体幹の軸がしっかりすることで転倒予防も期待できます。今回はこの「体幹」を座ったまま鍛えられる運動をご紹介します。

 

手首の痛みと対策

日々の生活で物を持ったり、身体を支えたりと、大活躍の手首。手首の関節は日々動かす機会が多いため、使いすぎてしまい、痛みを生じやすくもあります。
今回は、この大切な手首についてご紹介します。

 

ふくらはぎについて

皆さま、ふくらはぎの状態はいかがですか？ふくらはぎは、加齢に伴い衰えやすい場所のひとつです。このふくらはぎを鍛えることで、前方向への転倒予防が期待されると言われています。
また、ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、全身の血の巡りにも活躍しています。
今回は、この「ふくらはぎ」についてご紹介します。

 

二の腕について

皆さま、二の腕は鍛えていますか？二の腕の筋肉は、腕の運動だけでなく、歩く時にも活躍する筋肉です。二の腕の筋肉を強化することは、転倒予防にもつながると言われています。
今回は、この「二の腕」の役割と鍛え方をご紹介します。

 

「入浴動作」のための運動

入浴をする時には、濡れた床の上を歩いたり、身体や髪を洗うために多くの道具を扱ったり、浴槽をまたいだりといった大きな動きを必要とするなど、日常生活動作の中でも難易度の高い動作が多くあります。
清潔を保ち、全身の血行を促進するなど健康のために大切な行為「入浴」をスムーズに行うための体操をご紹介します。

 

「前かがみ」の動作のための運動

日常生活を送る上で「前かがみ」はよく行う動きの一つですが、腰や首に大きな負担がかかりやすくなります。しかし、姿勢に気をつけたり、足腰の筋力を鍛えることで対策ができます。
また、前かがみの動作を強化することで、転倒の予防にもつながると言われています。
こちらでは腰・肩のストレッチ／スクワット／足の指の筋力強化、それぞれの体操をご紹介します。