ヒューマンライフケア
機能訓練・運動コラム

 

ヒューマンライフケアが全国で運営するデイサービスでは毎月、専任の作業療法士が作成した「機能訓練コラム」をすべてのご利用者様にお渡ししています。
これは、ご自宅でも取り組める体操によって、日常生活を送る上で不便を感じがちな動作を改善し、毎日を末永く快適に過ごしていただくことを目的としています。
このサイトでは目的別に、イラストと動画で体操をご紹介します。

★新しい体操はこれから随時追加してまいります！

※お身体の状態に合わせて、無理をせず行ってください　※心配な点がある方は、主治医にご相談の上、参考にしてください

 

手首の痛みと対策

日々の生活で物を持ったり、身体を支えたりと、大活躍の手首。手首の関節は日々動かす機会が多いため、使いすぎてしまい、痛みを生じやすくもあります。
今回は、この大切な手首についてご紹介します。

 

ふくらはぎについて

皆さま、ふくらはぎの状態はいかがですか？ふくらはぎは、加齢に伴い衰えやすい場所のひとつです。このふくらはぎを鍛えることで、前方向への転倒予防が期待されると言われています。
また、ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、全身の血の巡りにも活躍しています。
今回は、この「ふくらはぎ」についてご紹介します。

 

二の腕について

皆さま、二の腕は鍛えていますか？二の腕の筋肉は、腕の運動だけでなく、歩く時にも活躍する筋肉です。二の腕の筋肉を強化することは、転倒予防にもつながると言われています。
今回は、この「二の腕」の役割と鍛え方をご紹介します。

 

「入浴動作」のための運動

入浴をする時には、濡れた床の上を歩いたり、身体や髪を洗うために多くの道具を扱ったり、浴槽をまたいだりといった大きな動きを必要とするなど、日常生活動作の中でも難易度の高い動作が多くあります。
清潔を保ち、全身の血行を促進するなど健康のために大切な行為「入浴」をスムーズに行うための体操をご紹介します。

 

「前かがみ」の動作のための運動

日常生活を送る上で「前かがみ」はよく行う動きの一つですが、腰や首に大きな負担がかかりやすくなります。しかし、姿勢に気をつけたり、足腰の筋力を鍛えることで対策ができます。
また、前かがみの動作を強化することで、転倒の予防にもつながると言われています。
こちらでは腰・肩のストレッチ／スクワット／足の指の筋力強化、それぞれの体操をご紹介します。